BAB V MENGANALISIS KONSEP LATIHAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KETERAMPILAN GERAK - PJOK Kurtilas Kelas 11 (SMA / MA / SMK)

Ringkasan Buku Sekolah
Kelas 11 (SMA / MA / SMK)
PJOK
BAB V MENGANALISIS KONSEP LATIHAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KETERAMPILAN GERAK 



Manfaat yang bisa kita dapatkan bila kebugaran jasmani kita bagus adalah : (1) mencegah terjadinya obesitas, (2) mencegah terjadinya penyakit jantung, (3) mencegah terjadinya penyakit diabetes, (4) menurunkan tekanan darah tinggi, (5) menambah kecerdasan otak, (6) menurunkan resiko terserang kanker, (7) membuat awet muda, (8) meningkatkan kualitas fisik


Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, yaitu: (1) daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah, (2) komposisi tubuh, (3) kekuatan dan daya tahan otot, dan (4) kelenturan sendi dan otot.


Latihan Kecepatan

a) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.

b) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan 

c) Lari naik bukit (Up hill).

d) Lari menuruni bukit (Down hill).

e) Lari menaiki tangga gedung.


Peningkatan Kelincahan

Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain: lari bolak-balik (shuttlerun), lari belok-belok (zig-zag), dan jongkok-berdiri (squat thrust)

Latihan keseimbangan

a) Keseimbangan statik/diam adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak.

b) Keseimbangan dinamik/bergerak adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang melakukan gerakan.


 Latihan koordinasi

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif atau kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat, cermat, dan efisien.

a) Latihan koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut.

b) Koordinasi mata dengan tangan yang berhubungan dengan kemampuan memilih suatu obyek dan mengkoordinasikannya (obyek yang dilihat dengan gerakan-gerakan yang diatur).


Daya Ledak (eksplosif power)

a) melompat dengan dua kaki untuk melatih daya ledak otot tungkai

b) Analisis squat jump dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian posisi di depan atau dibelakang

c) Analisis Lompat jongkok

d) Analisis angkat beban



Download Buku Sekolah Elektronik Kelas 11

Link Download


Untuk melihat barang-barang bagus dan murah silahkan cek:

Promo Produk


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bab 2 Wirausaha Rekayasa Bidang Konversi Energi - Kelas 11 (SMA / MA / SMK) Prakarya

Image
Ringkasan Buku Sekolah Kelas 11 (SMA / MA / SMK) Prakarya Bab 2 Wirausaha Rekayasa Bidang Konversi Energi   Gambar .Peta Materi Energi baru terbarukan merupakan sumber energi yang renewable atau dapat diperbarui diantaranya adalah biomassa, biogas, tenaga angin, fotovoltaik, panas bumi dan air.  Gambar .Energi Terbarukan Gambar .Energi Tidak Terbarukan Sumber energi dalam proses konversi dapat menghasilkan energi listrik yang merupakan salah satu bentuk energi yang terluas dalam pemakaian energi.  Proses manufacturing yang menggunakan sensor dalam proses produksi juga tidak terlepas dengan kegiatan yang berkaitan dengan konversi energi. Sensor adalah alat yang digunakan untuk mendeteksi dan berfungsi sebagai transduser yang digunakan untuk mengubah variasi mekanis, magnetis, panas, sinar, dan kimia menjadi tegangan dan arus listrik. Mikroprosesor yang berperan sebagai otak dalam sistem otomasi industri menggunakan sensor yang dapat dieukivalen dengan mata, pendengaran, hidung, lidah pa
Read more

Bab VII Wirausaha Budi Daya Unggas Pedaging Kelas 12 ( SMA / MA / SMK ) PRAKARYA

Image
Ringkasan Buku Sekolah Kelas 12 ( SMA / MA / SMK ) PRAKARYA Bab VII Wirausaha Budi Daya Unggas Pedaging  Gambar .Peta Materi Bahan pangan penting selain makanan pokok sumber karbohidrat adalah ikan, daging, telur, dan susu yang merupakan sumber protein hewani bagi manusia. Budi daya adalah tindakan mengelola sumber daya nabati untuk diambil hasilnya. Salah satu usaha budi daya peternakan adalah budi daya ternak unggas pedaging atau petelur yang ditujukan untuk memproduksi daging atau telur serta produk sekunder lainnya untuk memenuhi kebutuhan pangan masyarakat.  A Perencanaan Usaha Budi Daya Unggas Pedaging  Peluang wirausaha di bidang budi daya ternak unggas pedaging sangat besar karena kebutuhan daging unggas untuk memenuhi nutrisi masyarakat sangat tinggi. Hal ini menjadikan wirausaha di bidang budi daya ternak unggas pedaging sangat menarik. Agar dapat melakukan wirausaha di bidang usaha ternak unggas pedaging, maka terlebih dahulu harus mengenal jenis unggas dan teknik budi daya
Read more