uoyb

Ringkasan Buku Sekolah Kelas 11 (SMA / MA / SMK) PJOK BAB IX MANFAAT AKTIVITAS FISIK TERATUR  Kesehatan merupakan bagian yang utama dari kehidupan kita, karena itu kita harus menjaga/memelihara sebaik-baiknya. Kesehatan pribadi adalah kesehatan yang berhubungan dengan diri kita sendiri, dan lingkungan disekitar kita.  Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan pribadi. Salah satunya adalah pola hidup sehat. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi tubuh. Seperti itulah kurang lebih pengertian pola hidup sehat. Gambar . Hal-hal yang berpengaruh kepada Kesehatan Pribadi Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pem...

Ringkasan Buku Sekolah Kelas 11 (SMA / MA / SMK) PJOK BAB VIII MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS GAYA RENANG  Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas di antaranya adalah untuk : pembentukan dan pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, dan peningkatan kapasitas tubuh.  Manfaat Renang Bagi Tubuh a. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah b. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru c. Mempengaruhi otot menjadi berisi Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Punggung a) Posisi Badan Dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. b) Gerakan Kaki Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik. c) Pernafasan Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan naf...

Ringkasan Buku Sekolah Kelas 11 (SMA / MA / SMK) PJOK BAB VII MENGANALISIS SISTEMATIKA LATIHAN KETERAMPILAN AKTIVITAS GERAK BERIRAMA Beberapa manfaat melakukan gerak berirama bagi tubuh: Membakar timbunan lemak yang ada di dalam tubuh; mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya; memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh; membuat tubuh menjadi lebih bugar; menjaga kesehatan dan stamina tubuh; menyehatkan mental; meningkatkan kerja jantung; melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh; memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan otot dada. Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak berirama yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis. Gerak berirama Langkah Kaki - Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang - Gerak Langkah Kaki Samping - Gerak Langkah Kaki Lurus Depan - Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang - Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus - Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan Gerak Berirama Ayunan...

Ringkasan Buku Sekolah Kelas 11 (SMA / MA / SMK) PJOK BAB VI MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS SPESIFIK SENAM  Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap gerak kehidupan kita senantiasa berhubungan dengan gerakan senam. A Analisis Keterampilan Gerak Loncat Kangkang  Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan agar sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. Gambar .Tahapan gerak loncat kangkang B Analisis Keterampilan Gerak Loncat Jongkok Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Gambar . Gerakan Loncat Jongkok Gerak loncat jongkok melalui tahapan gerakan sebagai berikut: a. Awalan lari cepat  b. Tolakan kedua kaki rapat  c. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok  d. Tahan kedua tangan di atas peti lompat d...

Ringkasan Buku Sekolah Kelas 11 (SMA / MA / SMK) PJOK BAB V MENGANALISIS KONSEP LATIHAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KETERAMPILAN GERAK  Manfaat yang bisa kita dapatkan bila kebugaran jasmani kita bagus adalah : (1) mencegah terjadinya obesitas, (2) mencegah terjadinya penyakit jantung, (3) mencegah terjadinya penyakit diabetes, (4) menurunkan tekanan darah tinggi, (5) menambah kecerdasan otak, (6) menurunkan resiko terserang kanker, (7) membuat awet muda, (8) meningkatkan kualitas fisik Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, yaitu: (1) daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah, (2) komposisi tubuh, (3) kekuatan dan daya tahan otot, dan (4) kelenturan sendi dan otot. Latihan Kecepatan a) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter. b) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan  c) Lari naik bukit (Up hill). d) Lari menuruni bukit (Down hill). e) Lari menaiki tangga gedung. Peningkatan Kelincahan Bentuk-...

Ringkasan Buku Sekolah Kelas 11 (SMA / MA / SMK) PJOK BAB IV MENGANALISIS STRATEGI PERTARUNGAN BAYANGAN OLAHRAGA BELADIRI (PENCAKSILAT)  Pencaksilat merupakan olahraga beladiri asli Indonesia yang harus dilestarikan. Anggota badan sebagai alat penyerangan dan pembelaan diri, dapat dilakukan dengan atau tanpa alat (senjata), dan tidak memerlukan senjata tertentu, tetapi benda apapun dapat dijadikan sebagai senjata.  Secara khusus pencaksilat bercirikan sikap tenang, lemas dan waspada, tidak hanya mengandalkan kekuatan atau tenaga, tetapi menggunakan kelentukan, kelincahan, kecepatan dan ketepatan, lebih memperhatikan posisi dan perubahan pemindahan berat badan, dan memanfaatkan serangan/tenaga lawan, sehingga mengeluarkan tanaga seefisien mungkin.  Di samping itu, pencaksilat mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan yaitu: Aspek akhlak, aspek beladiri, aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat dapat berfungsi untuk menghindari diri dari segala bahay...

Ringkasan Buku Sekolah Kelas 11 (SMA / MA / SMK) PJOK BAB III MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS JALAN, LARI, LOMPAT, LEMPAR  Atletik adalah salah satu cabang olahraga tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba hingga sekarang, karena gerakan – gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik seperti berjalan, berlari, melempar, dan melompat adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari – hari. A Analisis Keterampilan Gerak Jalan  Berikut tahap-tahap keterampilan teknik yang digunakan pada jalan cepat: a) Fase Tumpuan dua kaki b) Fase Tarikan c) Fase Relaksasi d) Fase Dorongan Pengertian jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Atau dalam periode satu langkah di mana satu kaki harus berada di tanah, maka kaki itu harus diluruskan (tidak bengkok pada lutut) dan kaki menumpu dalam posi...